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女性月經後增長規律

女性的黃金發育期比男性短,原因女性的月經週期所帶來的荷爾蒙變化影響骨骼發展。

研究顯示女性初經來潮前一年為最重要的黃金發育時間,身體所分泌的生長激素促使骨骼快速成長,長高的幅度明顯。當初經來潮後,生長板受到所雌激素影響,加速促進骨骼癒合,使骨質開始密合,變硬。當生長板完全密合後,骨骺線慢慢枯萎,使身高增長緩慢或停止。

​生長板

影響身高的關鍵。

位於全身骨頭上下兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,而不斷地縱向分裂、繁殖,生成新的軟骨組織。

軟骨經鈣化後形成硬骨,骨頭因而變長、變寬,形成不斷成長、增高的原因。

發育期

生長板達到某階段開始萎縮、閉合,決定身高。

即使給予任何生長激素或增高器的刺激,也無法達到明顯的增高效果。因此要把握發育長高的黃金時期。

 

黃金生長期

• 男性約於11至16歲之間

• 女性約於10-14歲之間

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生長激素(HGH)為一種荷爾蒙,由人體腦部的腦垂腺製造和分泌,主要能刺激細胞、骨骼、肌肉和器官,促進身體發育成長。

生長激素分泌的高峰時段:

• 晚上9點至第二日的凌晨1點

• 早上的5點至7點

而生長激素分泌於深度睡眠時才發揮作用,因此需提早約60分鐘以使身體進入熟睡狀態。

人體生長激素

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飲食

日常生活要均衡飲食,尤其蛋白質吸收。
蛋白質以氨基酸為基本構造單位,是骨骼與肌肉原料,能讓身高成長。
牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果等食物含有多元化氨基酸群。

運動

醫學研究證實撞擊性運動可促進骨骼生長板細胞生成,骨密度增高,因此運動有助兒童成長。
 

撞擊性運動如跳躍、 跳繩、籃球、羽毛球、跑步等運動,可對關節構成一定的壓力,從而令骨骼之間生長板產生撞擊,刺激到骨細胞增生,使生長板拉長。

​睡眠

美國國家睡眠基金曾指晚上9點至凌晨1點為生長激素分泌最多的時段,但當人體進入深層睡眠時,生長激素才發揮效能,因此兒童需要早睡才能把握分泌生長激素的黃金時機。

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