女性月經後增長規律
女性的黃金發育期比男性短，原因女性的月經週期所帶來的荷爾蒙變化影響骨骼發展。
研究顯示女性初經來潮前一年為最重要的黃金發育時間，身體所分泌的生長激素促使骨骼快速成長，長高的幅度明顯。當初經來潮後，生長板受到所雌激素影響，加速促進骨骼癒合，使骨質開始密合，變硬。當生長板完全密合後，骨骺線慢慢枯萎，使身高增長緩慢或停止。
生長板
影響身高的關鍵。
位於全身骨頭上下兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，而不斷地縱向分裂、繁殖，生成新的軟骨組織。
軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬，形成不斷成長、增高的原因。
發育期
生長板達到某階段開始萎縮、閉合，決定身高。
即使給予任何生長激素或增高器的刺激，也無法達到明顯的增高效果。因此要把握發育長高的黃金時期。
黃金生長期：
• 男性約於11至16歲之間
• 女性約於10-14歲之間
生長激素（HGH）為一種荷爾蒙，由人體腦部的腦垂腺製造和分泌，主要能刺激細胞、骨骼、肌肉和器官，促進身體發育成長。
生長激素分泌的高峰時段：
• 晚上9點至第二日的凌晨1點
• 早上的5點至7點
而生長激素分泌於深度睡眠時才發揮作用，因此需提早約60分鐘以使身體進入熟睡狀態。
人體生長激素
飲食
日常生活要均衡飲食，尤其蛋白質吸收。
蛋白質以氨基酸為基本構造單位，是骨骼與肌肉原料，能讓身高成長。
牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果等食物含有多元化氨基酸群。
運動
醫學研究證實撞擊性運動可促進骨骼生長板細胞生成，骨密度增高，因此運動有助兒童成長。
撞擊性運動如跳躍、 跳繩、籃球、羽毛球、跑步等運動，可對關節構成一定的壓力，從而令骨骼之間生長板產生撞擊，刺激到骨細胞增生，使生長板拉長。
睡眠
美國國家睡眠基金曾指晚上9點至凌晨1點為生長激素分泌最多的時段，但當人體進入深層睡眠時，生長激素才發揮效能，因此兒童需要早睡才能把握分泌生長激素的黃金時機。
